Cordon Bleu
Ingrédients pour 4 personnes : 4 filets de poulet 1 magret de canard fumé 200 g de comté 100 g de farine 2 œufs 200 g de chapelure Huile de friture Préparation : Paner les filets de poulet entiers. Saler et poivrer. Faire frire les filets de poulet panés à la friteuse à 150°c pendant 5...
Bouchées de courgette et feta
Ingrédients pour 4 personnes : 1 courgette moyenne 1 oignon 2 œufs 60 g de feta 50 g de chapelure 1/2 bouquet de basilic sel, poivre Préparation Laver la courgette, ôter les extrémités, la râper sans la peler. Peler et émincer très finement l'oignon. Ciseler le basilic et émietter la feta. Dans un saladier, mélanger...
Boulettes de poisson pané
Des boulettes au poisson à déguster pour l'apéro ou en les accompagnant d'une salade ou de garniture Ingrédients pour 2 personnes : 200 g de poisson (merlan, cabillaud ...
Clafoutis de poisson pommes de terre et petits pois
Ingrédients pour 4 personnes : 3 pommes de terre à chair ferme 200 g de filet de colin 100 g de petits pois surgelés 100 g de crème fraîche = 2 exercices fitness 50 g de parmesan râpé = 2 exercices fitness 2 cuillères à soupe d’huile d’olive 2 œufs 3 cuillères à...
Gaufres
Ingrédients : 170 g de farine de riz 80 g de beurre 40 g de sucre 25 cl de lait de riz 2 œufs Préparation : Battre les œufs puis placer la farine et le sucre dans un saladier. Faire un puits pour y verser les œufs battus. Commencer à mélanger doucement les...
Soupe carotte coco curry curcuma
Ingrédients : 1 kg de carottes 2 oignons moyens 20 cl de lait de coco 1 litre d’eau 1 cuillère à soupe d’huile d’olive ½ c à café de curry ½ c à café de curcuma 1 pincée de sel Préparation : Éplucher et émincer les oignons et les faire revenir dans une cocotte avec...
Paella
Ingrédients pour 4 personnes : 4 cuisses de poulet 16 gambas 1/2 chorizo = un cours de gym 400 g de seiche 3 poignées de petits pois 25 moules 400 g de tomates concassées en boite 1 bouillon cube de volaille 350 g de riz long grain incollable cuisson 20 mn Eau : 2 volumes...
Soupe de melon au basilic et brochettes jambon mozzarella
Ingrédients pour 4 personnes : 2 melons Charentais ou Cavaillon bien mûrs 15 cl de Banyuls blanc (vin doux naturel) 1 cuillère à soupe de basilic ciselé 2 boules de mozzarella 4 fines tranches de Jambon Serrano ou de Parme = une séance de fitness femme Sel Poivre Préparation : Couper les melons en...
Bâtonnets de tapenade pour l’apéro
Ingrédients : 60 g de farine de sarrasin 40 g de farine de riz complet 125 g de crème de riz liquide 50 g de pâte d'olives noires 1 c à soupe de tapioca 1 c à soupe de poudre à lever sans gluten 50 g de raisins secs et de graines...
Gaspacho
Ingrédients pour 6 personnes : 170 g de concombre 40 g d'oignon 3 g d'ail 1 g de ciboulette 150 g de poivron 20 g de mie de pain sans gluten 1 g de basilic 400 g d'eau 10 g de vinaigre de xérès 70 g d'huile d'olive vierge 21 g de jus de citron 8 g...