Voici un nouvel exercice pour travailler, avec le ballon, les abdominaux et les fessiers, selon la Méthode Pilates.

L’été n’est plus très loin… Ces belles journées ensoleillées nous le rappellent !

On ne lâche rien ! 🙂

EXERCICE AVEC BALLON POUR RENFORCER LES ABDOS ET FESSIERS SELON LA METHODE PILATES :

Assis sur le ballon, vous avancez pour pouvoir prendre appui avec les deux omoplates sur le ballon. Vous pouvez maintenir la tête avec vos mains si vous le souhaitez. Regardez devant vous.

Pour commencer le travail des fessiers, le bassin descend puis remontez-le en expirant. Serrez les fessiers, les abdos et le périnée. En descendant, inspirez. En remontant, expirez. Faitez ces exercice 20 fois. Puis, restez dans la position « bassin relevé » et faites 20 relevés de buste vers l’avant. Expirez en montant. Pensez à bien contracter les abdominaux et le périnée. Enchaînez avec 20 relevés de buste sur le côté. Alternez les côtés. Soufflez en montant. Gardez le bassin relevé et les muscles contractés.

A l’issue de cet exercice, revenez en position assise sur le ballon. Faites une pause de 1min30 – 2 minutes. Puis recommencez une 2ème série, pause, et finir avec une 3ème série.

Bon entraînement avec votre ballon et bon travail des abdos !