Il faut boire avant d’avoir soif !

Notre organisme ne possède pas de réserves d’eau, c’est pourquoi il faut boire régulièrement en moyenne 1,5 litre par jour.

La pratique du sport augmente les besoins hydriques de façon variable en fonction de l’intensité de l’exercice et de sa durée. Dans  tous les cas, il est important de boire avant, pendant et après l’effort pour compenser les pertes d’eau par transpiration.

Il ne faut pas attendre d’avoir soif pour boire. En effet, la soif est un signal d’alerte qui intervient lorsque l’organisme est déjà un peu déshydraté.

Pendant l’effort, boire régulièrement de petites gorgées toutes les 15 minutes à 30 minutes.

Pour des efforts modérés, boire de l’eau est suffisant.

Pour les efforts intenses de plus d’une heure, choisissez une boisson qui
contient les 3 éléments nécessaires à l’activité physique :

• De l’eau, pour la réhydratation
• Des glucides rapidement disponibles, pour l’énergie nécessaire au fonctionnement des muscles
• Du sodium, pour contribuer à compenser les pertes dues à la transpiration

Pascale Modaï

Experte en nutrition